Si en tus vacaciones has sentido molestias digestivas, no estás solo. Viajar es emocionante, pero también puede traer ciertos desajustes en el cuerpo, especialmente en el sistema digestivo. Los cambios en la alimentación, en el agua, la falta de rutina o el estrés del traslado pueden desencadenar síntomas como diarrea, estreñimiento o indigestión.
Por suerte, los probióticos pueden ser una gran herramienta para contribuir a tu salud intestinal mientras disfrutas tus días lejos de casa. Descubre cómo pueden ayudarte a prevenir esos malestares que nadie quiere experimentar en pleno descanso.
Problemas digestivos comunes durante los viajes
Aunque viajar es una experiencia maravillosa, también implica cambios que pueden alterar tu equilibrio intestinal. Estos son algunos de los problemas más frecuentes que pueden surgir durante un viaje… y lo mejor: cómo prevenirlos.
Diarrea del viajero
Es uno de los trastornos digestivos más comunes en vacaciones. Se estima que entre el 30% y el 70% de los viajeros la padecen, dependiendo del destino. Suele estar relacionada con el consumo de alimentos o agua contaminados con bacterias como E. coli, Salmonella, Shigella o Campylobacter.
¿Cómo prevenirla?
Lava tus manos con agua y jabón antes de comer, bebe solo agua embotellada o hervida, y evita alimentos crudos como mariscos, carnes y verduras sin desinfectar.
Estreñimiento
También muy habitual durante los viajes, el estreñimiento puede aparecer por deshidratación, falta de movimiento, cambios en los horarios de comida o por alterar tu rutina diaria.
¿Qué hacer?
Mantente hidratado, incluye fibra en tus comidas (frutas, verduras, cereales integrales) y realiza actividad física ligera, como caminar o hacer estiramientos.
Indigestión y reflujo ácido
Comer en horarios irregulares, probar platos grasosos o muy condimentados, o simplemente excederse un poco con las porciones puede generar acidez o sensación de pesadez.
¿Cómo evitarlo?
Come porciones pequeñas y frecuentes, limita alimentos que sabes que te caen mal y trata de manejar el estrés del viaje con pausas y descanso.
Cómo elegir el probiótico adecuado para viajar
No todos los probióticos son iguales. Algunos tienen beneficios específicos para quienes viajan. Elegir bien puede marcar la diferencia entre disfrutar plenamente o lidiar con molestias intestinales.
* Según News-Medical, para viajes se sugiere buscar probióticos con una potencia de alrededor de 30 mil millones de UFC por dosis para brindar mayor protección frente a alteraciones digestivas comunes durante ese contexto
Un viaje debe ser una experiencia placentera, libre de preocupaciones digestivas. Los probióticos pueden ayudarte a mantener tu salud intestinal en equilibrio, permitiéndote disfrutar cada momento con tranquilidad. Al elegir el suplemento adecuado y seguir algunos consejos simples, puedes prevenir molestias como la diarrea, el estreñimiento o la indigestión.
Y recuerda: si estás tomando otros medicamentos o tienes alguna condición médica, consulta siempre a tu médico antes de empezar cualquier suplemento. Así sabrás cuál es el probiótico más adecuado para ti y cómo incorporarlo de manera segura a tu rutina de viaje.
Referencias
CH-20250722-75
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