¿Sientes hinchazón, pesadez o te falta energía? La clave puede estar en tu intestino. Descubre qué alimentos ayudan a mantener tu flora intestinal equilibrada y cómo una buena digestión puede mejorar tu día a día.
¿Por qué es importante cuidar tu microbiota intestinal?
La microbiota intestinal está compuesta por billones de microorganismos que viven en tu sistema digestivo. Cumplen funciones vitales como ayudarte a digerir mejor los alimentos o fortalecer tu sistema inmune y regular tu estado de ánimo.
Cuando tu flora intestinal está en equilibrio, te sientes con más energía, tienes menos molestias digestivas (como hinchazón o gases) y tu cuerpo responde mejor ante factores externos.
Alimentos probióticos recomendados
Los probióticos son microorganismos vivos que, al consumirse en cantidades adecuadas, aportan beneficios a tu salud digestiva. Ayudan a repoblar y mantener el equilibrio de tu flora intestinal. Incorpora estos alimentos a tu dieta:
*Revisa las etiquetas: no todos los productos fermentados contienen probióticos vivos.
Alimentos probióticos que deberías incluir en tu dieta
Los prebióticos no son microorganismos, sino el alimento que los probióticos necesitan para sobrevivir y multiplicarse. Se trata de fibras vegetales no digeribles que estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.
Incluye en tu alimentación:
- Plátano maduro
- Ajo y cebolla
- Puerros, espárragos y alcachofas
- Avena y cebada
- Raíz de achicoria
El efecto de combinar prebióticos y probióticos (conocida como simbiosis) potencia aún más sus beneficios.
¿Cómo complementar tu alimentación con Iberoflora®?
Además de una alimentación rica en probióticos y prebióticos, Iberoflora® es tu aliado para ayudar a mantener el equilibrio de tu microbiota intestinal. Gracias a su fórmula con microorganismos benéficos seleccionados, Iberoflora® ayuda a:
- Fortalecer tus funciones digestivas
- Mejorar el tránsito intestinal
- Promover una flora intestinal equilibrada
Puedes incorporarlo fácilmente a tu rutina diaria, sobre todo en momentos en los que tu sistema digestivo necesita un refuerzo extra, como después de tomar antibióticos, tras cambios en la dieta o en épocas de estrés.
Consejos prácticos para mantener tu flora en equilibrio
- Come variado y natural: entre más colores y fibras haya en tu plato, mejor.
- Evita el exceso de ultraprocesados, azúcares y grasas saturadas.
- Hidrátate bien: el agua favorece el tránsito intestinal.
- Mueve tu cuerpo: el ejercicio regular también beneficia tu microbiota.
- Descansa adecuadamente: el sueño influye en el equilibrio de tus bacterias intestinales.
- Considera un complemento como Iberoflora®, si quieres fortalecer tu salud intestinal.
Una flora intestinal saludable se construye todos los días, con cada elección que haces. Apostar por alimentos naturales, ricos en probióticos y prebióticos, es el primer paso. Y con el apoyo de Iberoflora®, puedes potenciar esos beneficios y sentirte mejor desde adentro.
Referencias
- Valdes, A. M., Walter, J., Segal, E., & Spector, T. D. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ, 361, k2179.
- Lynch, S. V., & Pedersen, O. (2016). The Human Intestinal Microbiome in Health and Disease. New England Journal of Medicine, 375(24), 2369–2379.
- Sanders, M. E. (2008). Probiotics: Definition, Sources, Selection, and Uses. Clinical Infectious Diseases, 46(Supplement_2), S58–S61.
- FAO/OMS (2002). Guidelines for the Evaluation of Probiotics in Food. • Gibson, G. R., & Roberfroid, M. B. (1995). Dietary modulation of the human colonic microbiota: introducing the concept of prebiotics. The Journal of Nutrition, 125(6), 1401–1412.
- Slavin, J. (2013). Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits. Nutrients, 5(4), 1417–1435.
